新加坡外丹功指导员培训中心～Waidangong Instructor Training Center (Singapore)

习外丹功注意几项要义

2006-11-06T10:52:00.000-08:00

—转载自丹功传承2006

「外丹功是站着练习，也就是古人说的「立禅」，今日人云：「站式练法」。站式练法，自己选择空闲时间，要早晚做二次活动，时间不可太延长，初学的人，早晚时间以卅分钟为宜，待自己有了心得，其时间自行酌量，但有的外丹同道一口气练习了六个小时，其功境全身舒畅快活，并没有疲劳的感觉；有的一口气练习了三个小时，其功境情形和六个小时同；有的一般情形一口气练习了两个小时因此练习两个小时是正常标准。

这几年来，外丹老同道，都有共同的体验，大家共同在一个场地练习外丹，在感受上比个人单独练习气足的很多，按照今日解释，人身中有电波，习外丹身体电波外射，相互激荡的引吸功能，所以比个人习外丹先天气强些

外丹运动采自然率，不强制使气如何如何的练法，而且每式动作活动，到一百八十度又复返回。今日西方国家如物理医学、放射医学家们，他们说运动不可超逾一百八十度界限，如超逾绩效微微得。所以外丹运动凭藉先後天气在人身体中，调和神经功能、内脏运动功能、筋骨肌肉松弛功能、气血畅通功能，达到健康延年的目的。

外丹同道大致有一共同情形，就是一开始练习外丹功时，双目闭上了，固然杜绝视觉，刺激大脑皮层的兴奋作用，犹可使下意识安定不浮躁，且可止住杂念。然而习外丹功在二年时期中；最好是睁开眼睛，先使先後天之气灌溉全身八万四千毛窍，窍窍亨通，使全身骨节，节节舒畅，且手足举动，日以轻捷，健康延年之方，外丹功十二式中有之也。而内脏之气与四肢躯干，尽量使心力灌全身的毛窍。

练习外丹功时，有时出汗，内丹家以为走火(泄气)先天气在全身蠕动，气息好似在全身鼓荡，内丹家以为形神暴露(入魔)。究其实外丹功着重身体的健康益寿，而非内丹得「还精摄气，进火退符，可以夺丹，抽铅添汞，降龙伏虎，擒鸟捉兔，霏雪产莲…。」而且修丹入环，不仅不可出汗，毛汗都不可以的，出汗或毛汗则「气飞精散，又复俗身矣」！然而外丹出汗，因人体生理和神经交感而兴奋，由毛孔排泄，如身中有寒热湿气，逐出体外，「逐寒却风」，犹使肌肉筋骨，舒展活泼。所以出汗是好的现象，如果流汗过多，暂时休息散步，待汗在身体乾了以後再继续求功。

练习外丹功时，呼吸是采自然率，不加控制的。外丹是站着大家共同练习，外丹称谓：「立静呼吸」。立静呼吸是由头到足，古贤人称为「气直养无害」。气虽直养而是身体立于天地之间，上吸天华之气，下接地灵之气，自然由鼻孔吸入，而运转周身，外丹先哲云：「运机之妙，老而复壮。」例如外丹功预备式在民国六十五年前全国各地，尚未发现外丹功的预备式引发了先天气在周身奔流着，六十六年外丹功公开传授以後(一九七七)，翕然而起，都以外丹功预备式为模型，再变化其他之说，而且外丹功的呼吸勿须自己制造：闲、细、匀，缓、安」，或意守丹田，或以静为守，或加上柔匀为主，或无杂念为主，无论以何为主，外丹功习者，竟自勿念其他，涌泉存有「揖让之节，升降盘旋乏容。」杂念纷思及意守‥‥逐渐沉寂，突自然进入外丹功大道，如同「神自中来」，外丹功老同道皆体验其妙境也。

原文摘录自外内丹功杂志第七期〖专栏〗 <第6页>

—培训中心 • 资料组提供

外丹功（炁）之入门简介

2005-11-06T20:02:00.000-08:00

—原文载于新加坡外丹功联合会1周年纪念特刊

当您深入了解外丹功(炁)之入门简介，就不难发觉它原来也是(炁)的方程式。。。

1．先天炁 →须锻炼脊骨 →开发大脑潜能 →控制身体
· 锻练四大＝即双肩，双胯。
· 练开八大关节＝即双肩，双肘，双胯，双膝。

2．大仙鹤步(此乃外丹功不二法门)→抬胯→提膝→伸胯
· 以胯当脚
· 缓提轻放
· 抬胯而行
· 提膝前进
★抬胯落脚→落地(一杀那)脚伸直→靠地心引力拉→着地

3．引发先天炁，首先须锻练四大，练开八大关节：
★伸筋拔骨＋松，柔，绵＝八大关节可开＝炁自然来

——02/04/2000 • 培训组

如果您能坚持这样做。。。。。

2005-11-06T18:07:00.000-08:00

—原文载于新加坡外丹功联合会1周年纪念特刊

练功的人往往会有一个同样的问题，那就是如何更快地长功，这是大家都很关心的问题。现在我们向您提出几个建议，希望对大家在练功时有所帮助。如果您能坚持这样做，必定能收到理想的效果。

1. 从理上开窍：如果你是为祛病强身而来，练功不久，以前不舒服的地方可能会更加难受，这是气冲病灶反应，是好现象。你若不明其理就可能草率地下结论说：“练功治病，越治越重”。如果你想探索外丹功的奥秘或开发超常智慧，就应该认真学习理论知识，捧书细读，你会发现外丹功的博大精深。当然书中有些观点，你一开始也许还难以接受，不妨先放一放，先读其他内容，等你练功有些收获，回头再看这些观点肯定会别有一番滋味。而且有些书的“精义”，只读一遍是不够的，要反复读，每一遍都会有不同的感受。要想少走弯路，就得从理上开窍。

2. 向苦练要功夫：一味苦练，不学理论，进步很慢；只学理论不练功，也不可能真正领悟其中的含义。学练结合，互相印证，则长功速矣。练还要苦练，向苦练要功夫，向苦练要健康，要做好＂苦其心志＂，＂劳其筋骨＂的思想准备。另外练功非常强调连续性，＂三天打鱼，两天晒网＂不行。我们要健康，要功夫，就得从每一天做起。日积月累，从量变到质变，自然水到渠成。持之以恒，是练外丹功最最基本的要求。。

3. 写练功日记：我们练功若做到上述两条，肯定有许多体会，把这些体会记下来的过程也是巩固成果、发现不足的过程。看到成绩，我们会信心百倍来练功；发现不足，目标明确了，再练功就事半功倍。无论记多少，一定要写。不断地总结收益是长功的诀窍。

4. 多交流思想体会：练功不久就会有各种想法或感觉，比如：不爱练了或是身上难受等等。这时，自己先想想为什么会这样，即＂反求诸己＂；实在想不通，就看看外丹功理论，或者与资深同道交流一下，他们的经历会给你一些启发，使我们少走许多冤枉路。
大家勤练外丹功，若能做到这四点肯定收益匪浅，不信试试看。

——培训组 • 寄语