—转载自丹功传承2006
「外丹功是站着练习，也就是古人说的「立禅」，今日人云：「站式练法」。站式练法，自己选择空闲时间，要早晚做二次活动，时间不可太延长，初学的人，早晚时间以卅分钟为宜，待自己有了心得，其时间自行酌量，但有的外丹同道一口气练习了六个小时，其功境全身舒畅快活，并没有疲劳的感觉；有的一口气练习了三个小时，其功境情形和六个小时同；有的一般情形一口气练习了两个小时因此练习两个小时是正常标准。
这几年来，外丹老同道，都有共同的体验，大家共同在一个场地练习外丹，在感受上比个人单独练习气足的很多，按照今日解释，人身中有电波，习外丹身体电波外射，相互激荡的引吸功能，所以比个人习外丹先天气强些外丹运动采自然率，不强制使气如何如何的练法，而且每式动作活动，到一百八十度又复返回。今日西方国家如物理医学、放射医学家们，他们说运动不可超逾一百八十度界限，如超逾绩效微微得。所以外丹运动凭藉先後天气在人身体中，调和神经功能、内脏运动功能、筋骨肌肉松弛功能、气血畅通功能，达到健康延年的目的。
外丹同道大致有一共同情形，就是一开始练习外丹功时，双目闭上了，固然杜绝视觉，刺激大脑皮层的兴奋作用，犹可使下意识安定不浮躁，且可止住杂念。然而习外丹功在二年时期中；最好是睁开眼睛，先使先後天之气灌溉全身八万四千毛窍，窍窍亨通，使全身骨节，节节舒畅，且手足举动，日以轻捷，健康延年之方，外丹功十二 式中有之也。而内脏之气与四肢躯干，尽量使心力灌全身的毛窍。
练习外丹功时，有时出汗，内丹家以为走火(泄气)先天气在全身蠕动，气息好似在全身鼓荡，内丹家以为形神暴露(入魔)。究其实外丹功着重身体的健康益寿，而非内丹得「还精摄气，进火退符，可以夺丹，抽铅添汞，降龙伏虎，擒鸟捉兔，霏雪产莲…。」而且修丹入环，不仅不可出汗，毛汗都不可以的，出汗或毛汗则「气飞精散，又复俗身矣」！然而外丹出汗，因人体生理和神经交感而兴奋，由毛孔排泄，如身中有寒热湿气，逐出体外，「逐寒却风」，犹使肌肉筋骨，舒展活泼。所以出汗是好的现象，如果流汗过多，暂时休息散步，待汗在身体乾了以後再继续求功。
练习外丹功时，呼吸是采自然率，不加控制的。外丹是站着大家共同练习，外丹称谓：「立静呼吸」。立静呼吸是由头到足，古贤人称为「气直养无害」。气虽直养而是身体立于天地之间，上吸天华之气，下接地灵之气，自然由鼻孔吸入，而运转周身，外丹先哲云：「运机之妙，老而复壮。」例如外丹功预备式在民国六十五年前全国各地，尚未发现外丹功的预备式引发了先天气在周身奔流着，六十六年外丹功公开传授以後(一九七七)，翕然而起，都以外丹功预备式为模型，再变化其他之说，而且外丹功的呼吸勿须自己制造：闲、细、匀，缓、安」，或意守丹田，或以静为守，或加上柔匀为主，或无杂念为主，无论以何为主，外丹功习者，竟自勿念其他，涌泉存有「揖让之节，升降盘旋乏容。」杂念纷思及意守‥‥逐渐沉寂，突自然进入外丹功大道，如同「神自中来」，外丹功老同道皆体验其妙境也。
原文摘录自外内丹功杂志第七期〖专栏〗 <第6页>
—培训中心 • 资料组提供
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